■南寧市中醫(yī)醫(yī)院主治醫(yī)師 陳鏡廷 ■南寧市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師 陽秀芳
初為人母的寶媽欣喜萬分，十月懷胎，整個孕期小心呵護，都想把一切最好的留給寶寶。孕期的營養(yǎng)及保健是孕媽們最關(guān)注的事。下面這份“孕達快遞”正在為您派送，請注意查收。
為了孕育健康寶寶，孕前優(yōu)生計劃不可少。保證充足的睡眠，采取健康的生活方式，都是順利受孕的關(guān)鍵，更能幫助自己孕育健康寶寶。
孕前有計劃妊娠，均衡營養(yǎng)，改變不良生活習(xí)慣，戒煙戒酒，維持理想體重，保持心情愉快，適當(dāng)運動，孕前需要進行備孕檢查，積極治療基礎(chǔ)疾病。孕前3個月補充葉酸0.4~0.8mg，既往發(fā)生過神經(jīng)管缺陷（NTD）的孕婦，則需補充4mg。同時，可以多吃富含葉酸的食物：綠葉蔬菜，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜等都富含葉酸；谷類食物中，如酵母、麩面包、麥芽等；水果中，如香蕉、草莓、橙子、橘子等；以及動物肝臟均富含葉酸。
孕期可分為三個階段：早孕期（早孕妊娠指妊娠開始至妊娠12周末）、中孕期（中期妊娠指第13～27周末）、晚孕期（晚期妊娠指第28周～足月妊娠）。
孕早期孕媽們的欣喜勁還沒過，估計孕吐反應(yīng)就來了。孕吐反應(yīng)通常持續(xù)到孕12周，少數(shù)孕婦會持續(xù)整個孕期，以下是減輕早孕反應(yīng)的一些小方法：
1.保證充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡。
2.盡量吃干的食物，減少湯水的攝入。
3.少食多餐，避免過于辛辣的食物，嘗試淀粉類的食品，如：餅干、饅頭。
4.給自己希望，一般于12周后自行緩解。
5.放松情緒，避免緊張。
孕早期保健要點
除了孕吐反應(yīng)，早孕期的孕媽們可能還會出現(xiàn)乳房脹痛、乳暈變黑等現(xiàn)象。放松心情，這些癥狀到了孕中期會自然消退。還有尿頻，上廁所次數(shù)增多的情況。注意及時排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚飯后盡量減少喝水或飲料；從孕晚期開始注意做縮肛鍛煉；如出現(xiàn)尿疼、尿道口燒灼感或腰痛、發(fā)燒要及時就醫(yī)。
保健要點：
1.遠(yuǎn)離不良的工作生活環(huán)境，避免接觸有毒有害物質(zhì)（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、砷、農(nóng)藥等），避免密切接觸寵物。
2.選擇舒適的服裝。
3.保持平和的心境。
4.少用手機，最好不染發(fā)，少化妝。
5.丈夫配合（做家務(wù)、陪散步、共學(xué)習(xí)、戒煙、多理解）。
6.繼續(xù)補充葉酸0.4~0.8mg/d至孕3個月，有條件者可繼續(xù)服用含葉酸的復(fù)合維生素。
7.慎用藥物，避免使用可能影響胎兒正常發(fā)育的藥物。
孕中期保健要點
在妊娠中期，由于胎兒器官系統(tǒng)發(fā)育基本完善，此期間也是相對穩(wěn)定的時期，孕媽們?nèi)粘杏X相對輕松。孕媽們自16～20周開始感覺到胎動，二胎孕媽則會感覺胎動早一些，此期間也是檢查胎兒發(fā)育是否正常的重要時期，一些特別重要的檢查包括：胎兒頸項透明層厚（NT）檢查通常在孕11～14周進行，唐氏篩查在孕14～20周進行，三維彩超檢查在孕20～24周進行，糖尿病篩查在孕24～28周進行。
保健要點：
1.穿著宜寬大舒適，寢具不要過于柔軟。
2.運動不宜劇烈，遵循自己的習(xí)慣進行。
3.禁喝濃茶、可樂和咖啡。
4.學(xué)習(xí)孕期體操。
5.開展胎教。
孕晚期保健要點
孕晚期，隨著胎兒越來越大，孕媽開始出現(xiàn)行動不便、下肢水腫、腰腿痛、腿抽筋等情況，這時候，要注意加大補鈣量。胎動也是孕晚期孕媽們需要注意的要點。
保健要點：
1.定期產(chǎn)前檢查，接受孕期健康教育。
2.數(shù)胎動：28周后注意數(shù)胎動。
數(shù)胎動方法：早、中、晚各數(shù)一小時胎動，得數(shù)相加×4=12小時胎動。
胎兒良好：12小時胎動＞30次；每小時胎動＞5次。
3.科學(xué)、合理的膳食，控制孕期體重增加不要超過25斤～30斤。
4.正確認(rèn)識自然分娩的意義，積極配合醫(yī)生，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。
孕婦各孕期的運動建議
早孕期在沒有出血的前提下，孕婦進行的運動必須是溫和的，最保守的運動就是散步。中孕期，孕婦進入懷孕的穩(wěn)定期，可視個人體能與原有運動習(xí)慣進行強度稍高的運動，如游泳、快走、有氧舞蹈、輕度的瑜伽等。孕晚期孕婦肚子越來越大，為了安全起見，適當(dāng)降低原有的運動量，可以適當(dāng)游泳、爬樓梯、散步等。
孕婦運動要注意以下幾點：
1.飯后一小時再運動。
2.睡前一小時內(nèi)不要進行有氧運動。
3.每天運動30～60分鐘。
4.運動環(huán)境要通風(fēng)好，不易滑倒。
5.運動時穿著寬松。
6.運動前后要注意及時補充水分。
保持愉快的心情，進食均衡營養(yǎng)，適當(dāng)運動，定期產(chǎn)檢，及時改善貧血及補鈣，讓你和寶寶健康平安。
（作者：陳鏡廷 陽秀芳)
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