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中高考的腳步越來越近，有學(xué)生出現(xiàn)緊張心理，家長該怎么做好孩子的“最強輔助”？一起看看專家的建議。

因考試情緒緊張，她出現(xiàn)胃痛

初三女生小菊（化名）在班里的成績一直比較穩(wěn)定，但前陣子模擬考時，她的分?jǐn)?shù)比之前少了近15分。她陷入焦慮之中，吃不下飯也睡不好覺。隨后，小菊開始胃痛，吃了藥也不見好轉(zhuǎn)。小菊的媽媽帶她前往醫(yī)院的兒童青少年心理科就診，醫(yī)生診斷小菊為情緒過度緊張引起的軀體化疼痛癥狀。

小其（化名）是一名高三考生，最近總覺得頭暈。他的媽媽帶他去做了一次心理疏導(dǎo)，他頭暈癥狀明顯改善。小其媽媽稱，越是臨近考試，越要關(guān)注孩子的情緒和心理問題。

一到考試就緊張？不如試試這樣做

臨近中高考，孩子該用怎樣的心態(tài)去迎接考試？南寧市第五人民醫(yī)院兒童青少年心理病區(qū)黃淑津副主任醫(yī)師建議：首先，考生和家長要學(xué)會轉(zhuǎn)變觀念，考試只是一個過程，不是唯一評價標(biāo)準(zhǔn)；其次，考生要保持積極的心態(tài)，多跟信任的家人、老師、同學(xué)溝通，也可找心理老師或心理醫(yī)生傾訴，緩解內(nèi)心的緊張情緒。此外，建議考生學(xué)一些自我放松的方法，比如腹式呼吸和肌肉放松法；考前幾天避免過度焦慮或過度放松，按照日常良好的生活、飲食習(xí)慣做準(zhǔn)備。

如何做好輔助？專家這樣建議

5月17日，記者在走訪中了解到，為了讓更多考生以平穩(wěn)心態(tài)面對考試，不少心理咨詢機構(gòu)開展了考前減壓公益活動。一機構(gòu)的負責(zé)人羅女士表示，他們通過中醫(yī)+心理輔導(dǎo)方式為考生減壓，從身體放松、飲食方面進行調(diào)理，較受歡迎。

作為孩子的后盾，父母如何做好輔助工作？國家二級心理咨詢師韓慶寧建議，首先，父母不要在考試期間過度嘮叨孩子，或者強行給孩子制定考試目標(biāo)，盡量讓孩子保持平穩(wěn)的心態(tài)；其次，要調(diào)節(jié)好家庭氛圍，避免家里有爭吵。保證孩子的飲食有規(guī)律、有營養(yǎng)。此外，家長可以適當(dāng)創(chuàng)造條件，在孩子愿意的情況下，與師哥、師姐們交流考試經(jīng)驗；在臨近考試時，還可與孩子共同學(xué)習(xí)放松技巧，增進親子關(guān)系。

附專家推薦的放松小技巧

腹式呼吸法：用鼻子吸氣進肚子里，感覺肚子微微隆起，停留3秒后，再緩緩?fù)職?。如此反?fù)3～5次。

肌肉放松法：雙手握起拳頭，用全身的力氣握緊拳頭，感到全身緊繃后，再放開雙手，讓身體放松。如此反復(fù)3～5次。

編輯：李慧婷

責(zé)任編輯：覃鳳妮

值班編審：湯潔葵

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